行车时哪些习惯会诱发腰腿病 开车族需正确护腰！

随着汽车逐渐改变我们的出行方式，给我们带来便利，越来越多的“汽车病”也随之而来，尤其是由不当驾驶习惯引起的腰部问题。根据我们的门诊经验，因不良驾驶姿势导致的腰痛和腿痛患者数量逐年增加，并且有低龄化的趋势。那么，哪些条件和不良习惯会在开车时容易引发腰部问题呢？

驾驶和坐姿不佳：

有些驾驶员喜欢尽可能向前或向后调整座椅，这不是正确的驾驶姿势。如果座椅向前太远，四肢和腰部的肌肉处于持续的紧张状态，长时间处于这种姿势很容易导致四肢和腰部背部肌肉酸痛；当座椅靠后过远时，容易引起椎间盘突出，腰部和背部肌肉处于伸长的延长状态，容易导致肌肉疲劳损伤。事实上，掌握正确的驾驶姿势并不难。座椅表面应稍微向后倾斜，并调整座椅靠背，使其与座椅表面形成100-110度的角度（简单的方法是，垂直坐时，将座椅靠背的头枕调整到距离枕骨2-3拳的位置）。座椅的前后调节应与驾驶员的身高和体型有关。一般情况下，上肢握住方向盘，肘关节弯曲50-60度；“双下肢应自然休息在踏板上，膝关节应在60度左右自然弯曲。”。臀部应尽可能向后，腰部可放置2-3英寸厚的腰部衬垫，既能保持腰椎前凸的正常生理曲度，又对腰部有一定的支撑作用。

驾驶空调温度过低：

低温会导致局部血管和肌肉收缩，导致局部血流量减少和流速减慢。各种炎症因子在组织之间局部积聚，难以清除，导致滑膜炎、韧带炎、筋膜炎等软组织无菌性炎症，可引起疼痛症状，尤其是当季节变化时，更容易出现腰痛症状；同时，低温导致皮肤毛孔收缩，减少汗液排泄，不利于体内有害物质的排泄。因此，在驾驶时，不要贪图一时的凉爽，也不要将空调的温度设置得过低。适当的车窗通风或将车内外温度控制在5℃以内更有利于健康。如果你已经有腰痛的症状，你可以对腰部进行热疗。同时，您可以在驾驶时佩戴腰围，为腰椎提供支撑和保护，并具有局部保暖效果。

频繁的硬制动：

在驾驶过程中急刹车时，惯性和向前的动量会导致驾驶员的身体向前冲刺，导致颈部和腰椎向前弯曲，然后弹回到原来的位置。从长远来看，很容易形成“挥杆损伤”。此时，稳定腰椎的稳定结构起到了限制腰椎之间相对运动的作用，但如果频繁重复的突然制动发生，稳定结构最终会受到疲劳损伤，导致腰椎肌肉劳损和筋膜炎，甚至腰椎间盘突出和腰椎滑脱。因此，培养良好的驾驶习惯，平稳驾驶，不仅可以提高驾驶安全性，还可以有效减轻腰部负担。当然，考虑到普通私家车的内部空间相对较小，驾驶过程中身心紧张程度较高，建议您连续驾驶不超过两个小时，每隔一小时休息10分钟。

笔记

拼音 双语对照

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